Mantene bo peso bou di control no ta solamente un asunto di aparencia sino tambe di salud
E Organisacion Mundial di Salubridad (OMS) a adverti na diferente ocasion tocante e cantidad cu ta aumenta di hende cu tin sobrepeso of ta obeso. Sinembargo, perdida di peso so no ta garantisa bon salu: ta necesario pa implementa cambionan den custumbernan cu ta promove un mehoracion den e estado general di curpa. Den e sentido aki, e escoho di e miho dieta pa bo necesidadnan y nivel di actividad ta un di e yabi pa bo ta bon y sinti bo bon. Despues di tur cos, manera e dicho ta bisa, ‘bo ta, loke bo ta come’ y no tin alimento cu mester wordo elimina for di e dieta. Al contrario, ta trata di un balansa y di haña cuminda cu ta duna sazio cu tiki calorianan, pero cu na mes momento no ta falta e nutrientenan esencial pa bon salu den bida diario.
“Cambiando di habitonan ta un cambio di bida, cu ta inclui traha riba un miho alimentacion, eligiendo ehercicio como parti di bida, drumi suficiente, maneha emocionnan y stress, no busca un peso riba e balansa, sino busca biba den un curpa confortabel y saludabel, cu ta permiti bo tin un bida activo, y sinti bo bon”, e dokter specialisa den Nutricion y Diabetes Marianela Aguirre Ackermann (MN 151867) a splica. Segun e, ademas di loke nos ta come, “nos ta loke nos ta hasi repetidamente”.
Asina, apesar di tin un cantidad halto di caloria, algun cuminda ta duna un efecto hopi satisfactorio, loke ta pone cu nan por come menos y, di e manera ei, consumi menos caloria. Di otro banda, tin otro cuminda cu ta bon pa perde peso, pasobra nan ta yuda acelera e metabolismo, y tin otro cuminda cu no ta recomenda, pasobra nan ta duna solamente loke e specialistanan ta yama calorianan buí. Calorianan cu no ta contene energia ta esnan cu ta duna energia, pero no ta duna hopi nutriente. Pues, mas aleu di e confiansa cu mester conta caloria, loke realmente ta importante ta e calidad di loke bo ta come, pa asina e por contribui na e bon funcionamento di bo curpa.
P’esei, ta importante pa bo identifica cuminda cu ta sirbi pa bo sigui un dieta saludabel, cu ta permiti bo perde peso sin cu bo ta perde nutrientenan pa bo curpa. P’esei ta importante pa bo scoge e cuminda cu bo ta come anochi cu sabiduria y den porcionnan chikito. I e manera recomenda pa come anochi sin gana peso ta pa come cuminda por lo menos dos of tres ora prome cu bay drumi.
Bo por ta interesa den: 1 – E webo ta un cuminda completo, rico den proteina y ta yuda sacia e apetito. Ta importante pa prefera di cushine mas duro, y evita come friu
2- E Colision: E cuminda aki ta un plato recomenda pa come anochi, specialmente pasobra e ta lihe, ta facil di digeri y ta facil pa combina cu otro cuminda. Segun e expertonan, ta importante pa e no keda conserva pasobra e ta perde su propiedadnan natural, y tambe tin un exceso di sodio. E por ser acompaña cu cuminda of salada
3- Galiña cu calabas machica: Galiña ta rico den proteina saludabel, y e ta digeri hopi mas lihe cu otro carni, p’esei ta recomenda pa come esaki na e momento aki.
4- Keshi cu nuez: Un porcion di 80 gram di keshi ta contene mas of menos 100 caloria, p’esei ta importante pa no surpasa e cantidad ei. E cuminda aki ta rico den triptofano, proteina y caseina. Caseina ta yuda acelera e metabolismo, un factor principal ora bo ke perde peso. E porcion di keshi aki por wordo compaña cu nuez, cu ta rico den melatonina, un hormona cu ta yuda kima calorianan.
5- Humus ku berdura: Humus ta un receta di chickpeas, un alimento rico den vitamina B6, un vitamina relaciona cu e produccion di melatonina. Por pone berdura fresco na e plato
6- Pisca: Un otro fuente di proteina cu ta digeri facilmente ta pisca, cu tambe ta un fuente rico di vitamina, y ta rico den vet saludabel, pues opta pa e opcion aki anochi ta hopi saludabel y nutritivo